?zmir'de ya?ayan nefes koçu Nazl? Baç maske alt?nda do?ru nefes alman?n yöntemlerini anlatt?. Koronavirüs salg?n? nedeniyle herkesin vazgeçilmezi olan maskelerin art?k bir aksesuar haline geldi?ini dile getiren Baç, nefes darl??? ve alerjik reaksiyonlardan kaç?nmak için do?ru maske kullan?m? konusunda bilgiler verdi. Baç, "Maskeye yükledi?imiz anlam çok önemli. Maskeyi sevgiyle takmak gerekiyor. Onun asl?nda bizim bir aksesuar?m?z haline geldi?ini kendimize anlatmam?z gerekiyor" dedi.
Maskenin alt?nda do?ru nefes alma al??kanl???n?n kazan?labilece?ini söyleyen Nazl? Baç, nefes al?p vermenin herkesin al??kanl??? olan farkl? türlerde gerçekle?tirilen bir eylem oldu?una dikkat çekerek, "Bazen nefesimizi a??zdan al?p a??zdan veriyoruz. Bazen de burundan al?p burundan veriyoruz. Kimi zamanda burundan nefes al?p a??zdan verdi?imiz hatta a??zdan al?p burundan verdi?imizde oluyor. Bunun birçok ?ekli var. Nefes al?p verme parmak izi gibidir asl?nda. Herkesin nefes al??kanl??? farkl?d?r. Dünya Sa?l?k Örgütü'nün do?ru nefesin nas?l oldu?uyla ilgili bir aç?klamas? var. Nefesin burundan al?n?p burundan verilmesi do?rudur. A??z yemek yemek içindir. Havay? diyaframa indirdi?imizde nefesi do?ru alm?? olaca??z. Maskenin alt?nda a??zdan al?nan nefes özellikle gözlük kullananlar için biraz s?k?nt?l? sonuçlar do?uruyor. Çünkü gözlü?ün alt?nda buharla?ma olabiliyor. Biz a??zdan de?il burundan, sakin ve sessiz nefesler al?p verirsek çok daha rahat bir süreç geçiririz. Pandemi bizim için bir kabus olmaz."
DO?RU NEFES ?Ç?N 4X4 KURALI
Maskenin alt?nda konu?urken de dikkat edilmesi gerekti?ini ifade eden Nazl? Baç, spikerler gibi konu?arak çal??mak durumunda kalanlar?n diyaframdan nefes ald???n? anlatt?. Diyafram nefesinin al??kanl?k haline getirilmesi gerekti?ini vurgulayan Baç, kayg?, öfke ve sinirlilik durumlar?nda nefesin kesik kesik gö?üsten al?nd???n? söyledi. Do?ru nefes al?p verme al??kanl???n?n kazan?m? noktas?nda 4x4 tekni?inin yard?mc? oldu?unu belirten Baç, ?öyle devam etti:
"Diyafram nefesini ö?renmek için bir elimi kalbime, bir elimi karn?ma koyuyorum. Nefes al?rken karn?m? ?i?iriyorum, nefes verirken içime çekiyorum. Gö?sümü hiç oynatm?yorum. Bu nefes ?eklini birçok kez tekrarlad???m?zda al??kanl??a dönü?ür. Gün içinde 4x4 kural?n? kullanal?m. 4 say? nefes al?p, 4 say? nefesimizi tutuyor, 4 say? nefes veriyoruz. Bunu gün içinde 10- 15 kez tekrarlarsan?z do?ru nefes al??kanl???n? kazan?rs?n?z. Nefesi a??zdan al?p verirsek maskenin içinde s?cak hava olu?ur. Bu rahats?z edicidir. Ama burundan al?p verirsek rahats?z etmez. Dünya Sa?l?k Örgütü'nün aç?klamas?na göre nefesin say?s?n? dü?ürmeliyiz. 1 dakikada 8 ila 12 kez nefes al?p vermeliyiz."