Ölçüyü kaç?rman?n telafisi oldu?unu belirten Temel, “Önemli olan ertesi gün nas?l davran?lmas? ve nelere dikkat edilmesi gerekti?ini bilmektir. Al?nan enerjinin vücutta ya?a dönü?mesi için 24 saat süreye ihtiyac? vard?r. Bu yüzden yeni y?l?n ilk günü beslenmemize dikkat ederek bir önceki ak?am ald???m?z kalorilerin bize kilo olarak geri dönmesine engel olabiliriz” dedi.
ABARTAB?L?R, TELAF? EDEB?L?RS?N?Z
?zmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman? Dilay Temel, y?lba?? geçesi yiyip içmede ölçüyü kaç?racaklara “üzülmeyin” mesaj? vererek, kaçan ölçüyü nas?l dengeleyebileceklerini anlatt?. Yeni y?la girmenin yeni umutlar, yeni hayaller demek oldu?unu, bu özel günde herkesin biraz da olsa yemesine içmesine dikkat etmeden kaçamak yapmak isteyebilece?ini söyledi. Sadece özel de?il, herhangi bir gün ya da günlerde yap?lacak kaçamaklar?n telafi edilebilece?ini belirten Temel ?öyle konu?tu:
“Bol yemeli içmeli bir gecenin ard?ndan hemen pani?e kap?l?p yemek yeme?i tamam?yla azaltman?n size daha cazip gelece?ini tahmin edebiliyorum. ‘Daha az yersem daha çok kilo veririm’’ dü?üncesinden kesinlikle uzakla??n. Çok dü?ük kalorili diyetler yaparak, aç kalarak ve baz? besin gruplar?n? beslenme düzeninden tamamen ç?kararak besin al?m?n? azaltmak vücudunuzdaki ya?lar? yakmaktansa daha uzun süre tutman?za neden olabilir. Enerji gereksiniminize uygun, protein, karbonhidrat ve ya? oranlar? dengeli diyetinize yeni y?l?n ilk günü kald???n?z yerden devam edin. Uyand?ktan sonraki ilk bir saat içinde kahvalt?n?z? yapmaya ve yeni y?l?n ilk günü dengeli bir beslenme program? olu?turmaya özen gösterin. Önemli olan ertesi gün nas?l davran?lmas? ve nelere dikkat edilmesi gerekti?ini bilmektir. Al?nan enerjinin vücutta ya?a dönü?mesi için 24 saat süreye ihtiyac? vard?r. Bu yüzden yeni y?l?n ilk günü beslenmemize dikkat ederek bir önceki ak?am ald???m?z kalorilerin bize kilo olarak geri dönmesine engel olabiliriz.”
GÜNE SU ?ÇEREK BA?LAYIN
Diyetisyen Temel, yeni y?l?n ilk gününe bir bardak su içerek ba?lanmas? gerekti?ini söyledi. Uyan?r uyanmaz içilen suyun önceki ak?am tüketilen yüksek ya?l?, ?ekerli g?dalar sonras? vücutta olu?an toksinleri temizlemeye yard?mc? olaca??n? söyleyen Temel, “Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken bu ölçüyü 12-18 barda?a ç?karmal?s?n?z” önerisinde bulundu. Diyetisyen Temel Pi?manl?k Diyeti ile ilgili önerilerini ?öyle s?ralad?:
“ Geç uyansan?z da kahvalt?y? atlamay?n; ya?l? ve tuzlu yiyeceklerden olu?an a??r bir kahvalt?dan kaç?n?n. Bol ye?illik, 1 dilim az ya?l? peynir ve 1 adet yumurtadan olu?an sade bir kahvalt? veya yo?urt, yulaf ve meyveden olu?an hafif bir kahvalt? ile güne ba?layabilirsiniz. Gün içinde daha az ya? ve karbonhidrat içeren besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Ö?le ve ak?am yeme?inde antioksidan ve lif içeri?i yüksek sebze a??rl?kl? ö?ünler planlanmal?s?n?z. Ara ö?ünler C vitamininden zengin meyveler ile yap?l?rsa yorgunluk ve halsizlik ?ikâyetlerimizin azalmas? daha k?sa sürede sa?lanacakt?r. Bu meyveler kivi, portakal, mandalina, greyfurt, nar olabilir. Daha fazla yedi?inizde dengelemenin bir di?er yolu egzersiz ile harcanan kalorinin artt?r?lmas?d?r. Bu nedenle tempolu yürüyü?ten zumbaya kadar kaslar?n?z? harekete geçirip kalp at?? h?z?n?z? artt?ran etkinlikler yapman?z gerekmektedir. Günlük hayat?n?za ekleyece?iniz küçük egzersizler ile yeni y?l?n ilk günlerinde dengeye ula?man?z kolayla?acakt?r.”