Gaziemir Belediyesi’nin Sa?l?k ??leri Müdürlü?ü’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, Dünya Menopoz Günü’nde kad?nlara beslenme önerilerinde bulundu. Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalmas? sonucu kad?nlarda kalp damar hastal?klar?n?n yüzde 60 oran?nda artt???na dikkat çeken Durmaz, do?ru beslenmeyle hastal?k riskinin azalt?laca??n? dile getirdi. Durmaz, “Menopozda artan kalp hastal?klar?na kar?? do?ru beslenilmeli. Toplam ya?, doymu? ya? ve kolesterol içeri?i dü?ük bir diyet uygulanmal?. Lif/posa, kolesterol öncüsü safra asitlerinin kana geçmesini önledi?i için posa tüketimi art?r?lmal?d?r. Posa/lif oran yüksek sebze, meyve, baklagiller ve tam tah?l tüketimine özen gösterilmelidir. ?deal a??rl?k korunmal? ve egzersize özen gösterilmelidir. Dünya Sa?l?k Örgütü’nün önerisine göre haftada en az 150 dakika yürünülmelidir. Tuz tüketimi azalt?lmal?d?r. Günde 1çay ka???? tuz kullan?lmal?d?r. ??lenmi? etlerden ve k?zartmalardan uzak durulmal?d?r. Fazla protein al?m? ve asitli içeceklerin tüketimi böbreklerden kalsiyum at?m?na neden oldu?u için dikkat edilmelidir. S?v? tüketimi art?r?lmal?d?r. Omega 3 kandaki trigliserit düzeyini dü?ürür. Bal???n haftada 2 kere tüketilmesi önemlidir. Bitkisel kaynaklar? ise ceviz, ketentohumu ve semizotu gibi besinlerdir. 17.00’den sonra kafeinli içecekler tüketilmemelidir” diye konu?tu.
Kilo kontrolü için egzersiz ve beslenme önemli
“Menopozda günlük beslenme düzeni ve al?nan kalori miktar? de?i?mese de bel çevresinde ya?lanma ba?lar. Bu sebeple sa?l?kl? beslenme ve egzersizin önemlidir” diyen Durmaz sözlerine ?öyle devam etti:
“Baz? kad?nlar daha önce hiç kilo al?m? ya?amasalar bile menopoz döneminde a??rl?klar? artabilir. Nedeni hormon düzeylerinin de?i?mesine ba?l? olarak azalan metabolik h?z, yani vücudun harcad??? enerji h?z?d?r. Her gün 30dk yürüyü?, basit a??rl?k kald?rma egzersizleri, kas güçlendiren hareketler ve yaz aylar?nda güne? ?????ndan faydalanmak önemlidir. D vitamini kalsiyum emilimi için önemlidir. Menopozun art? taraf? vücudun demir ihtiyac?n?n azalmas?d?r. Böylece demir yetersizli?i riski de azal?r.”
Kemik kay?plar?na dikkat
Hormon de?i?iklikleri nedeniyle kemik kay?plar?na dikkat çeken Durmaz ?u önerilerde bulundu:
“Yap?sal olarak östrojenik aktiviteye sahip bitkisel bile?enlere fitoöstrojen denir. Soya, nohut baklagiller ve ya?l? tohumlarda bulunur. Soya ve ürünleri ise yüksek oranda fitoöstrojen içerir. Ayr?ca yine bu hormonun de?i?ikli?i kemik kayb?n? h?zland?r?r. Kemik dokusunun temel minerali kalsiyumun ya?lanma ve menopozdaki östrojen eksikli?i sonucu kal?c? olarak kaybedilmesine osteoporoz denir. Kalsiyum kayb? 35 ya??ndan sonra ba?lar. Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyac? artar. Kemik kayb? ya?lanman?n bir parças?d?r. Bu nedenle kalsiyumdan zengin süt, yo?urt, peynir, kefir, yumurta sar?s?, ya?l? tohumlar, ye?il yaprakl? sebzeler, baklagiller, bal?k, baz? meyveler ve pekmez beslenmemizde önem ta??r.”