Türkiye’de koronavirüs salg?n?yla birlikte çe?itli önlemler alan vatanda?lar, beslenmelerine de daha fazla dikkat etmeye ba?lad?. Virüse kar?? ba????kl?k sistemini güçlendirmek isteyen vatanda?lar için uzmanlar, bolca tüketilmesi gereken besinleri anlatt?. Salg?ndan korunmak için öncelikle vitamin ve mineral yönünden zengin beslenmenin önemine dikkat çeken uzmanlar, A, C, D vitaminleri ve minerallerden demir, selenyum ile çinko destekli bir beslenme ile ba????kl?k sisteminin güçlendirilebilece?ini söylüyor.
Enfeksiyon hastal?klar?nda her zaman ba????kl?k sistemini ayakta tutman?n önemi vurgulayan uzmanlar, bu süre zarf?ndan taze sebze ve meyve tüketiminin oldukça fayda sa?lad???n? hat?rlatt?.
'B?R?NC?S? V?TAM?N, ?K?NC?S? PROTE?N'
Koronavirüse kar?? insanlar?n direncini art?rmas? gerekti?ini belirten ?ç Hastal?klar? Uzman? Necdet Yetim, bunun için 2 besin ögesine dikkat edilmesi gerekti?ini vurgulayarak, ?unlar? söyledi:
"Bütün enfeksiyonlara kar?? direncimizin art?r?lmas? gerekmektedir. Bunun için iki önemli madde var. Birisi vitamin, ikincisi ise yeterli miktarda protein almak. Ba?ta C olmak üzere tüm vitaminleri almam?z gerekiyor. Özellikle C vitamininin enfeksiyonlarda direncin artt?r?lmas?na önemli bir etkisi var, bunu herkes biliyor. Hayvansal protein tüketimi de çok önemli. Et, yumurta, süt ve ürünleri ya da bal?k gibi protein kaynakl? besinler tüketmeniz gerekiyor. Günlük yiyece?imizde en az vücut a??rl???n?z kadar protein almam?z gerekiyor. Örne?in 70 kilo biri 70 gram protein almal?. 70 gram protein almak için de en az 150-200 gram et tüketmeniz gerekiyor. Vitamine dönersek en çok meyvelerde ve ye?il sebzelerde var. bu nedenle Taze bir ?ekilde bol miktarda meyve ve sebze de tüketmeliyiz."
'KIRMIZI, TURUNCU, YE??L YAPRAKLI SEBZELER TERC?H ED?N'
Uzman Diyetisyen Ceren Batmaz Sar? ise, "Ba?ta Sa?l?k Bakanl??? olmak üzere uzmanlar?m?z?n da vurgulad?klar? gibi, ki?isel hijyen ve sosyal mesafelerimizi korumam?z önemli. Beslenme de bu dönemde çok önemli. Günde 5 ö?ün meyve sebze tüketilmesi faydal?. Özellikle k?rm?z? turuncu ye?il yaprakl? sebzelerin tercih edilmesi gerekir. Bir di?er önemli nokta ba??rsak sa?l???m?z?n korunmas?. ?yi bir ba??rsak sa?l??? için önemli bir faktör. Bu yönden de gün içinde probiyotikten zengin besinleri tüketmek gerekir. Ayn? zamanda C vitaminlerini tüketmemiz önemli. Bunun yan? s?ra demir al?m?, çinko al?m? önemli. Bir di?er dikkat edilmesi gereken nokta s?v? tüketimi. Günde 8 bardak önerimiz. Çe?itli bitki çaylar? da kullanabiliriz dönemde" dedi.
'S?GARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN'
Uzak durulmas? gereken maddelere de Sar?, "Bu dönemde ba????kl??? azalt?c? sigara ve alkol gibi ürünlerin tüketilmemesi gerekiyor. Ayr?ca tüketilen ?eker miktar?n?n azalt?lmas? önemli. Güzel bir uyku fayda sa?lar. Ayr?ca kalabal?klar?n olmad??? aç?k alanlarda egzersiz yapmakta faydal? olur" diye konu?tu.
VATANDA?LAR 'ÖNLEMLER? ARTIRDIK' DED?
Evli ve 2 çocuk annesi Hidayet Azazi (44), "Bu dönemlerde önlemlerimizi art?rd?k. Hijyen olarak, sosyal mesafe olarak daha dikkatliyiz. 1- 1,5 metre mesafede duruyoruz. Misafirli?e gidip gelmeye azaltt?k. Hem hastal??a yakalanmamak, hem de kimseye bir hastal?k bula?t?rmamak için çekirdek ailemizle ya??yoruz. Bu dönem vitamin ad?m?n? artt?rd?k. Meyve sebze almam?z? artt?rd?k. Uykumuzu daha düzenli yap?yoruz" dedi.
??çi emeklisi Ay?e Toksabay (61) ise, "Hayat?m?za çok dikkat eder olduk. Çantamdan kolonya ve su eksik etmiyorum. Ba????kl???m? güçlendirici C vitamini al?yorum bu dönemde. Ya? ve ?ekerden uzak duruyorum. Kalabal?ktan uzak yürüyü?e ç?k?yorum. 30 dakika egzersiz yap?yorum" ifadelerini kulland?.