Yoga e?itmeni Manolya Ö?üt, yakla??k 5 y?ld?r hamile kad?nlar? yogayla do?uma haz?rl?yor. Hem grup hem de özel dersler veren Ö?üt, stüdyodakilerin yan? s?ra koronavirüs salg?n? nedeniyle Zoom üzerinden online seanslar düzenliyor. Yoga sayesinde kad?nlar?n hamilelik ve lohusal?k sürecini daha konforlu atlatabildi?ini ifade eden Ö?üt, "Pandemi nedeniyle stüdyoda olan grup derslerinin mevcut say?s? dü?tü. En fazla 4 ki?ilik gruplarla ders yap?yorum. Onun haricinde online derslere ba?lad?k. Bilgisayar üzerindeki platformdan, ö?renciler tablet, bilgisayar ya da telefondan kat?labiliyor derslere. Böylelikle izolasyon süreçlerini yaln?z geçirmemi? oluyorlar. Kendileri gibi hamilelik sürecinde olan ki?ilerle sosyalle?me f?rsat? buluyorlar hem de bu dönemde fiziksel ve psikolojik aç?dan desteklenmi? oluyorlar" dedi. ?zmir'deki hamile kad?nlar?n yogaya büyük ilgi gösterdi?ini anlatan Ö?üt, hamile yogas?ndan fayda görenlerin, arkada?lar?na anlatmas?yla kat?l?m?n artt???n? belirtti. Hamile yogas? yapanlardan olumlu geri dönü?ler ald?klar?n? söyleyen Ö?üt, hareket kabiliyetleri azalmayan kad?nlar?n hamilelik sürecinde de günlük hayat?na devam edebildi?ini aktard?. Yogan?n s?rt kaslar?n? da çal??t?rarak emzirme döneminde kad?nlar?n konforlu bir lohusal?k dönemi geçirdiklerini dile getiren Ö?üt, ?öyle devam etti:
"Normal yogayla hamilelik yogas? aras?nda çok fark var. Bunun için özel bir e?itim almak gerekiyor. Çünkü kar?n içi bas?nc?n azalmamas? laz?m. Kar?n kaslar?na yönelik birebir uygulama kesinlikle yapm?yoruz. Nefes çe?itlerinde de farkl?l?klar var. Kol, s?rt ve bacak kaslar? kuvvetlendiriliyor. Ayn? zamanda gev?emeyi ö?reniyoruz. Çünkü günlük hayatta h?zl? bir tempomuz var. Hep kaslar kas?l?. Normal do?umda kaslar? b?rakmam?z gerekiyor. Gev?emeyi ö?renmeliyiz. Bunun daha önceden tecrübe edilmesi gerekir. Hamilelik sürecinde olu?abilecek bel ve s?rt a?r?lar? en aza indirilerek bacak kramplar?n?n azalmas?na fayda sa?l?yor. Yoga do?umdan sonra bedenin daha kolay toparlanmas?n? sa?l?yor."
'?Y? K? BA?LAMI?IM'
Hamileli?inde ilk 3 ayl?k kritik dönemi geçirdikten sonra yogaya ba?lad???n? anlatan Hatice Alt?ner Ökçün (36), koronavirüs döneminde uzun süredir evde kapal? kald??? için yoga sayesinde fiziksel ve biyolojik olarak rahatlad???n? ifade etti. Ökçün, "Hamileli?imin 35'inci haftas?nday?m. 16'nc? haftadayken yogaya ba?lad?m. Yani ilk 3 ayl?k kritik dönem geçmi?ti. Çok memnunum. F?t?kl? bir insan olarak beni hem fiziksel hem mental olarak çok rahatlatt?. Genel olarak çok memnunum. Hamilelikte yapt???m en iyi ?ey bu diyebilirim" dedi.
Yogayla sakinle?ip huzur buldu?unu söyleyen Gizem Var (29) da kendisini daha dingin ve enerjik hissetti?ini belirterek ?unlar? anlatt?:
"Hamileli?in 18’inci haftas?nday?m. Yogaya, 14'üncü haftada ba?lad?m. Daha önce de yogayla ilgili ara?t?rmalar?m vard?. Hamile olunca da hamile yogas?na dönük bir ara?t?rma yap?p, doktorun izniyle ba?lad?m. Her ?ey çok güzel gidiyor. Bebe?imin hissetti?ini biliyorum. ?yi ki ba?lam???m. Daha sakin bir hamilelik geçirmeyi ve do?uma giderken daha haz?rl?kl? olmay? amaçlam??t?m. Amac?ma ula?t?m. Herhangi bir sporu yaparken sadece spora odakl?s?n?z ama yogada bebe?e odaklan?yorsunuz. D??ardaki dünyaya kulaklar?n?z kapal? oluyor. Sadece bebe?inizi ve kendinizi dü?ünüyorsunuz."