Gün içinde bir süre farkl? fiziksel aktivitelerle vücudun dinç kalmas?n?n sa?land???n? belirten uzmanlar, en az?ndan buna dikkat edilmesini istiyor. Bu duruma dikkat etmemek ve hareketleri azaltman?n farkl? sa?l?k sorunlar?na da yol açabilece?i ifade ediliyor. Uzmanlar, evde kal?nan süreçte basit egzersizlerle vücut aktivitelerinin art?r?labilece?ini aktar?yor.
'YEMEK YAPARKEN AYAKTA DUR
D??ar? ç?kmayan her ya?tan bireyin sa?l?kl? olmalar? için ev içinde daha çok hareket etmesi gerekti?ini söyleyen basketbol antrenörü, fitness ve pilates e?itmeni Filiz Erdur, evde yemek yaparken bile ayakta geçirilen sürenin faydal? oldu?unu kaydetti. Vücut aktivitelerinin art?r?lmas? gerekti?ini vurgulayan Erdur, beslenme saatlerine de dikkat edilmesi için uyar?larda bulundu. Erdur, "Özellikle evlerinden hiç ç?kamayan 65 ya? üstü vatanda?lar basit egzersizler yaparak hareketlerini art?rabilirler. Kas oranlar?n?n azal?p ya? oranlar?n?n artmamas? için daha fazla hareket etmeleri gerekir. Aksi taktirde çok hareketsiz kald?klar?nda eklemlerinde büyük s?k?nt? ya?ayabilirler. Ya? oranlar? artt??? için kalple ilgili sorunlar ba?layabilir. Tansiyonu olanlar?n çok hareketsiz kalmalar? da sa?l?klar? aç?s?ndan büyük risk anlam?na gelir. Çok az da olsa evde hareket etsinler" diye konu?tu.
BU EGZERS?ZLER? UYGULAYIN
Evde yap?labilecek basit egzersizler konusunda da bilgiler veren Filiz Erdur, dirençli esnek egzersiz bantlar? olarak bilinen thera bantlar?n çok kullan??l? oldu?unu anlatt?. Bu bantlara sahip olanlar?n bununla, olmayanlar?n ise evdeki e?arp, tülbent ya da kilotlu çoraptan yararlanarak baz? hareketleri rahatl?kla yapabilece?ini kaydeden Erdur, "Özellikle külotlu çorap esnek oldu?u için bununla baz? hareketleri gayet rahat yapabilirler. Kollar? yukar? kald?r?p derin nefes alarak ba?layabilirler. Yukar?da ufak ufak kollar?n? yanlara açabilirler. Gö?üs hizas?nda ayn? hareketi tekrarlayabilirsiniz. Dizlerinizde bir s?k?nt? yoksa çömelme olarak bilinen squat hareketi ile ön bacak, arka bacak ve kalça kaslar?n?n yan?nda bel, bald?r, s?rt ve kar?n kaslar?n? da etkili bir ?ekilde çal??t?ran egzersizi yapabilirsiniz. Bu ?ekilde biraz daha baca?a yük binmi? olur. Son olarak thera band? ayak ucuna alarak esneme hareketleri yap?labilir" dedi.
Tansiyon hastalar?n?n evdeki egzersizleri yaparken biraz daha dikkatli olmalar?n? isteyen Erdur, yerde yap?labilecek baz? egzersizlerle ilgili ise ?unlar? anlatt?: "Yerde yatarak yap?labilecek hareketler için tansiyon hastalar? ba?lar?n?n alt?na bir yükselti koyabilirler. Evde top varsa top kullans?nlar yoksa bir minderi kalçalar?n?n alt?na koyup dizlerini bükerek kar?n egzersizi yapabilirler. Sandalyeye tam oturmadan oturma kalkma hareketi de vücudu çok yönlü çal??t?ran bir harekettir. Yatar pozisyonda olduklar?nda bacaklar?n?n aras?nda bir top koyarak kalçalar?n? yukar? kald?r?p indirebilirler. Günde sadece 20 dakika bu hareketleri yapmalar? yeterli olabilir. Bu egzersizleri mutlaka uygulay?n."